dududu

方法有两种：【1】减少打飞机次数……少年不知精子贵，老来望b空流泪！【2】锻炼身体尤其是针对腰部的训练！
第一种就不说了楼主自重，腰部就那么一小根骨头没有其他肋骨支撑所以非常脆弱，训练要循序渐进！
具体方法：【1】两张椅子小腿和肩部躺在两头让大腿和腰部腾空，时间长了可以在丹田处加放重物！
【2】手握哑铃或杠铃双手自然放在身体前面双脚比肩同宽，然后弯腰、直腰，具体重量自己调整！
以上两种方法本人已经长时间做认为确实可行！！！

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• springdreamman 金币 +8 认真回复，奖励！ 2014-10-16 06:39