我手淫多了也变态了多了，要怎么戒掉啊

楼主的心理确实有些不太正常了,我建议你去找心理医生 看看,求得帮助;
其次,转移自己的兴奋点,我觉得引起你长期手淫很有可能是因为你平时比较闲,工作压力不大的原因,你可以试着找一下其它方面的事来做,分散自己的注意力,这样你可能会对戒掉手淫有些帮助;
还有,还建议您要加强身体锻炼了,去打打球什么的,因为我想你的身体已经相当亏了