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今年19岁，大概13~14岁开始手淫的吧，起初还是不太多，两三天一次，后来高中的时候压力有点大，一天就能来两次。去年上了大学，次数明显少了，大概3天一次。我一直挺注意运动的，身体还算不错。阴茎的话现在勃起有16厘米。但是包皮有点长。
想戒手淫的主要原因是现在有些腰疼，而且现在手淫两三分钟就射了，很害怕早泄！！！这个学期已经决定要戒了，连续三个月每个月都不超过5次。
我就是想问下如果我按这个趋势再逐渐减少频率，并且多运动，多吃营养的东西，（今年年底还打算割了包皮），以后可以正常性生活么？要多久可以恢复？
前列腺的话我现在没有什么不适症状，我想应该问题不大吧。。。。