人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。


　　想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持「实力」，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行床上活动时便不会力不从心。


　　俯卧舒展


　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。


　　猫姿伸展


　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴□脚□，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。


　　曲背部掌上压


　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

dloveh

身体好，干活倍棒！身体是革命的本钱啊，多做运动，身体好了，干什么都好！

hanxiangzi24

跑跑步，做做俯卧撑也很有帮助的，不管哪种方式的健身其实对这个都有帮助的，
关键是能不能坚持锻炼的为题

为了未来的幸福，，，，，努力 哈哈  膝盖经常弄伤

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• 沙龙巴斯 金币 -2 符号灌水--请重新阅读版规! 2009-6-25 11:05

身体好，干活倍棒！身体是革命的本钱啊，多做运动，身体好了，干什么都好！关键是坚持锻炼的

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• 沙龙巴斯 金币 -3 复制3楼回复，请自重! 2009-6-25 11:07

嗯嗯，身体好啥都好，有空多做做运动，有益于人类事业发展呐

适当运动是没有坏处的，楼主说的这几个方法不错，支持。

真的非常好.没见过这么好的帖子!顶!!!!!

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• 沙龙巴斯 金币 -2 符号灌水--请重新阅读版规! 2009-6-25 11:08

zdy_20021314

身体是革命的本钱啊， 多做运动，身体好了，做起事来就有力。

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• 沙龙巴斯 金币 -2 复制3楼回复，请自重! 2009-6-25 11:11

貌似以前看到过个方法，说XX嘛，主要是腰腹力量，所以多做做锻炼腰腹力量的运动

比如仰卧起坐什么的，说最锻炼那块肌肉的就是平躺，把脚慢慢抬高，要多高我忘记了。

反正来回抬高放下，锻炼腹部肌肉，很有效的。